1. "Comencemos en la Postura de la Montaña" (산 자세로 시작합시다)

"Respira profundamente tres veces" (세 번 깊게 호흡하세요)

2. "Al inhalar, levanta los brazos por encima de la cabeza" (들이마실 때, 팔을 머리 위로 들어올리세요)

"Al exhalar, dobla hacia adelante en una Flexión Hacia Adelante" (내쉴 때, 앞으로 구부려 전방 굴곡 자세를 취하세요)

3. "Coloca las manos en el suelo y da un paso atrás para entrar en la Postura del Perro Boca Abajo" (손을 바닥에 대고 뒤로 한 걸음 내딛어 하향견 자세로 들어가세요)

"Mantén esta postura durante cinco respiraciones" (이 자세를 다섯 번의 호흡 동안 유지하세요)

4. "Baja las rodillas, el pecho y la barbilla al suelo" (무릎, 가슴, 턱을 바닥에 내리세요)

"Deslízate hacia adelante y levanta el pecho para la Postura de la Cobra" (앞으로 미끄러져 가슴을 들어올려 코브라 자세를 취하세요)

5. "Presiona hacia atrás para volver a la Postura del Perro Boca Abajo" (뒤로 밀어 하향견 자세로 돌아가세요)

6. "Da un paso adelante con el pie derecho para la Postura del Guerrero I" (오른발을 앞으로 내딛어 전사 자세 I을 취하세요)

"Mantén esta postura durante tres respiraciones" (이 자세를 세 번의 호흡 동안 유지하세요)

7. "Vuelve a la Postura del Perro Boca Abajo y repite con el otro lado" (하향견 자세로 돌아가서 반대쪽으로 반복하세요)

8. "Finalmente, regresa a la Postura de la Montaña" (마지막으로, 산 자세로 돌아오세요)

"Cierra los ojos y siente la energía fluir por tu cuerpo" (눈을 감고 에너지가 몸을 통해 흐르는 것을 느끼세요)